腰痛に悩むあなたの取扱説明書〜腰痛を根本から解消する2つの方法〜

日本人が訴える何らかの症状の中で一番多いのが『腰痛』であると言われています。日本人を一番苦しめている症状ということですね。

私も元々腰痛に苦しめられていた内の一人ですから、その苦しみはよく分かります。

そんな『腰痛』で苦しむ方のための人生の指南書としてこの取扱説明書をご利用頂ければ幸いです。

腰痛とは

腰痛とは、何らかの原因により、腰部に痛みやダルさといった症状が起こることで、その原因は多岐に渡ります。

腰椎ヘルニアや脊柱管狭窄症、腰椎圧迫骨折、坐骨神経痛、ぎっくり腰などは聞いた事があるかもしれませんが、大半の腰痛は不良姿勢による腰部への負担が原因で起こっています。また、心因性の腰痛もあり、多くが心因と不良姿勢での腰への負担の合併だと考えられます。

腰痛への対処

腰痛を抱えて生きるということは、それまで通りに生きていこうとしても上手くいかないことを意味しています。それほどあなたを苦しめている症状なのです。

例えば、起き上がり1つとってみても今までの様に勢いよく飛び起きることはできません。寝坊して、慌てて起きてしまったとしたら『アイテテテ…』と腰をさすらなければ次の行動に移れなかったり、下手をすればそのままうずくまり、しばらく動けないかもしれません。急いでいるあなたと相反してイライラを募らせます。

起き上がりに限らず、動きだし1つ1つに慎重さを要求され思い通りに動けません。また、長時間の座位姿勢は辛く、デスクワークをされている方や車の運転が多い方にとっては仕事の効率さえも下げさせます。

ここでは、そんな腰痛をどのように対処すれば良いかをお伝えします。

定期的なストレッチ

痛みやダルさが起こっている原因は、筋肉が過剰に収縮している事が原因です。ですから、その収縮を解放してあげる事が一番大切です。

前後左右にゆっくり伸びる範囲を少し越えて伸ばして行きましょう。

寝る前、起きた後、仕事中も１〜２時間おきにストレッチできるとあなたの腰痛はかなり軽減でき、仕事への支障は最小限に抑えられる事と思います。

骨盤矯正クッションの利用

腰痛持ちのあなたの姿勢は間違いなく歪んでいます。そんなあなたの座位姿勢は腰痛を強める様にしか出来ていません。ですから、その姿勢を改善させるだけで腰痛は激減し、作業効率を落とす事もないでしょう。

『骨盤矯正クッションを選ぶ3つのポイントとオススメクッションベスト３』では、あなたにあった骨盤矯正クッションを選ぶコツについて書いていますからご参考になさってはいかがでしょうか。

睡眠環境の改善

寝ている環境があなたの不良姿勢を強めていることが非常に多いです。睡眠時の環境を整える事で起きた時の腰痛軽減が期待出来ます。

『睡眠を整えれば骨盤も矯正される!?睡眠でこだわるべき6つのポイント』では、睡眠時の環境調整についての行うべきポイントをまとめています。参考になさってみて下さい。

腰痛解消に向けて

上記対策を行うことによって、あなたの腰痛ライフはかなり快適なものになるに違いありません。しかしながら、あくまであなたの歩んでいる人生は腰痛ライフです。

ここからは腰痛解消に向けて根本的な問題解決の具体的な方法についてお伝えします。（※腰痛を根本的に解決する為にはある程度の長い月日がかかることがあります。上記対処法を併用する事を強くオススメします。）

根本解決の方法

腰痛に限らず根本的に解決するためには、原因を取り除くことが必要です。

これはあくまで私見ですが、難病を原因とするものを除く全ての腰痛の原因は心理的要因と不良姿勢の複合症状だと捉えています。

つまり、あなたを悩ませているストレスと、姿勢の改善を図る事によりあなたの腰痛は見違える様に治って行きます。

事実、どこへ通っても治らなかった私の腰痛はこの方法にて自らの手で治しました。もちろん、私には専門的な知識と技術がありますから、何が原因で、どのように対処すれば良いかが自分で分かります。

ですから、もしあなたがその分野における専門的知識が不足しているとお感じであればお近くの専門家を頼る事も大切でしょう。その際の選ぶポイントは『整体におけるプロとアマ違いについて。その3つのチェックポイント』や『コンビニより多いマッサージ屋！その種類とあなたが選ぶべき基準』を参考にして下さい。

不良姿勢の改善

不良姿勢の根本は骨盤です。骨盤の歪みを矯正せずして姿勢の改善は認められません。私は骨盤の歪みの一番の原因になっていた車の運転をやめました。全て電車・徒歩・自転車での移動に変えました。

それに加え、ストレッチ、ヨガなどを用いた自己治癒技術にて改善していきました。

私の場合、原因を取り除くことができる環境にありましたらか比較的短い期間（それでも約1年はかかりましたが…。）で腰痛を解消させましたが、原因を取り除けない場合は、骨盤矯正や姿勢矯正をある程度長い期間、継続し、同時にその姿勢をキープするための筋力トレーニングも必要となってくるでしょう。

心理的要因の改善

腰痛でお悩みの方の心理的ストレスは比較的大きいストレス（自覚しているストレス）であることが大半です。『仕事』『人間関係』『お金』『健康』『時間』のカテゴリーの中のどこかにストレスを抱えておられます。特に勤勉な日本人は『仕事』分野におけるストレスか、『人間関係』におけるストレスが多いようです。

私の場合は『仕事』が原因でした。ですので、仕事を辞める事で解決できましたが、そんな簡単に解決できない方も多いと思うので少しだけ方法を書いておきます。

『仕事』に関するストレスへの対処法

仕事におけるストレスは、長時間勤務、身体的・精神的ハードワーク、パワハラ、セクハラなどいわゆるブラック企業に務めてしまったら当然の様に起こって来るストレスかと思います。

ユ○ク○やワ○ミなどの大企業におけるブラックが取沙汰される事が多いですが、中小企業に務めれば、8割型ブラックでしょう。そのストレスを解消する方法は辞めるのが１番です。

日本人は真面目ですから、自分が仕事の出来ない人間だから…と思い悩む方が多い様です。ですが、そんな事はありません。もちろん、あなたも人間ですから弱みや、弱点はあるでしょう。

しかし、その為に仕事ができないわけではありません。仕事における責任は全て会社にあります。あなたがもし仕事が出来なければそれは会社の責任です。私は独立してから感じましたが、会社を辞め、独立して以降、自分の仕事の出来なささで悩んだ事はありません。

もちろん、弱みや弱点はありますから、その弱みを強みにかえる努力は常にしています。が、その事とあなたが仕事でストレスを感じている事は別の原因です。辞める事が可能なら辞める事とが一番の解決策です。

ただ、辞める事も難しい方もいらっしゃるでしょう。そんな方は『「心の病」で労災認定過去最多！ブラック企業勤務者が気をつけるべき3つのメンタルヘルス対策』を参考になさって下さい。

あなたのお役に立てる情報があるはずです。

『人間関係』に関するストレスへの対処法

『99%の肩こり重症者がしていない、肩こり解消の為の3つの対策』から一部抜粋します。

人間関係に関するストレスが起こる原因は『他者への期待』です。どのようなストレスも『期待』から生まれているはずです。

〇〇が自分に同意してくれるであろうという期待、自分の思い通りに行動してくれるだろうという期待、〇〇して欲しい、もしくは〇〇しないで欲しい。そういう期待が裏切られた際にストレスを感じると思います。

これらのストレスを解消する方法は『期待しない』か、もしくは『相手を期待通りに動かす』という2つの方法があります。後者は上級者向けの対策になるので、まずは『期待しない』ことからはじめましょう。

自分以外の他人は親・兄弟を含めて全く自分とは違います。あなたが「こうあるべき」だと信じている事も相手はそうではない事など星の数ほどあります。

『人は同じ時間、同じ場所にいても同じ経験をしていない』という教訓を覚えておいて頂きたいと思います。

これが人間関係に関するストレスを根本解決する方法です。是非実践してみて下さい。

まとめ

腰痛に悩むあなたは、現状では普通の生活は遅れない状態です。もしそのように理解していないとしたら考え直して下さい。早々に対策が必要です。

このあなたの取扱説明書に沿って、腰痛への対処、そして根本解決を目指して下さい。