楽しく継続できる最新エクササイズの動画3選

　今年から始めたジョギングですが、ついに3週間継続し、徐々にスピード、距離とも伸びてきております。一つの行動を習慣化するまでに最初のハードルが3週間と言われていますから、少しずつ習慣ができてきているようです。

　しかしながら色々運動をやりたいと思われて始めても、中々継続が難しいのが現状ではないでしょうか。3週間継続するまでに続かなくなってしまうことも珍しくないかもしれません。

　そのポイントは楽しむ事だと思います。単調に走るだけ、〇〇するだけだと飽きてしまいますよね。

　そこで、今回は先日テレビで紹介されていた楽しそうなエクササイズを動画と共にご紹介したいと思います。

POMBA(ポンバ)

(図引用：POMBA公式サイト)

　ポンバはカポエイラとサンバというブラジルの伝統芸能とダンスを融合させてできたエクササイズです。

　サンバの陽気な音楽に乗って行うので時間があっという間に過ぎ、自然に楽しく続けられることを特徴に、特にヒップアップに効果的なのだそうです。

　POMBA監修・製作者である森陽子さんは、カポエイラの日本での第一人者で、ブラジル文化を日本に広めるためにも活動しているとのことでエクササイズのDVD付BOOKも発売されました。

　詳細な動作指導を行っている動画もありました。

刀エクササイズ

(図引用：たかふじ右近公式ブログ)

　刀エクササイズは、たかふじ右近さんというスタジオ池尻のエクササイズプロデューサー兼コレオグラファーが、ご自身のヨガ、日本舞踊、剣舞の経験を生かし、女性のためのフィットネスプログラムとして考案されたものです。

　−5kgを目指す剣術の型をトレーニング化した世界のメディアから注目を浴びるエクササイズプログラムで、参加者には外国人も多く、楽しみながらエクササイズできると話題になっています。

　刀エクササイズの公式サイトでは以下のように説明されています。

刀エクササイズは筋力トレーニングと違い、無理なく全身を使う有酸素運動を基本としています。

パソコンやスマホの普及で体を使わない時間が増えたり、仕事・日常であまり動かさなくなった肩・胸・背中等の上半身や股関節をバランスよく使うことで、普段使わなくなっている体の可動域を広げ「眠っている部分」を呼び覚まします。

そうする事で基礎代謝を上げ、日常の動作から効率的なシェイプアップにつながるのです。

　刀エクササイズ関連は動画が豊富にアップされているのでスタジオに通わなくても自分でもできるかもしれません。

SURFSET(サーフセット)エクササイズ

（図引用：美ジャーニーさん）

　サーフセットはアメリカの元アイスホッケー選手のマイクさんが考案し、趣味でサーフィンをされていた際、サーフィンをしている時の体の調子が良いということに気付き発明したものだそうです。

　日本ではまだ導入しているジムは少ないですが、＄550（日本円で約66000円）で販売されているそうなので、サーファーならサーフィンのバランス感覚を得るトレーニングにもなるから買っちゃってもいいかもですね。笑（買いたい方は販売サイトから）

　ぐらつき感のあるボード上に立ち、身体のバランスを取ったり、パドリングの動きで肩や腰の筋肉を鍛えたりなど、実際に波乗りしている気分になれるようです。

　ボード上での腕立てやストレッチやスクワット、ラウンジ等の筋トレが加わるので、かなりハード。個人差もありますが45分で400〜900カロリーを燃焼するとのことです。

まとめ

　次から次へと色んなエクササイズが考案されますね。それだけ、世界的に運動の大切さがわかっている世の中になっているのだと思います。

　しかしながら、中々続けられないのも現状です。

　ぶっちゃけ、どんなエクササイズでも良いと思います。ご自身に合って、楽しく継続出来そうなものが見つかればとことんやってみてください。

　身体に変化が現れてくると継続もしやすくなります。今回は3つのエクササイズをご紹介しましたが、今後も楽しめそうなものがあればご紹介していきたいと思います。