肩こりでお悩みの方必見！自宅でできる簡単肩こり解消法

こんにちは。

骨盤矯正専門店 癒し家 の中野です。

本日は『自宅でできる簡単肩こり解消法』というテーマでお伝えしたいと思います。

肩こりに悩んでいるのであれば、その原因を取り除けるのであればそれが一番の解消法になるはずです。

まずは、肩こりの原因から見ていきましょう。

肩こりの原因

最初に肩こりのメカニズムについてお伝えします。

肩こりは下の図のように筋肉の緊張から始まります。

筋肉が緊張し、血流・リンパの流れの悪化から代謝が悪くなり、老廃物の蓄積が起こる過程が肩こりのメカニズムです。

つまり、筋肉の緊張が起こる原因が肩こりの原因となります。

以下に筋肉の緊張が起こる原因を見ていきます。

姿勢が原因のもの

人間の作業とは基本的にカラダの前で行う物が大半です。

そのため、前屈みの姿勢を強いられる事となります。

人間のカラダにはサボる癖があるため、腹筋を使わず楽に前屈みになろうとする為下のような姿勢になってしまいます。

すると、前に出っ張った頭を支えるため肩や首の筋肉を過剰に緊張させる事になってしまいます。

上に説明した様に、筋肉の緊張が持続的に起こる事で肩こりが発生します。

近年では、スマホの普及により、さらに前屈みの人が増え、肩こり人口を増加させています。

精神的ストレスが原因のもの

知らない道を通る時（車の運転であればさらに…）、重要なプレゼン、苦手な人と話をする、毎日の家事・子育て…働く女性には様々なストレスが降り掛かります。

これら精神的なストレスはカラダを緊張させる神経（交感神経）を優位に働かせてしまい、首・肩・肩甲骨周囲を固めてしまいやすくなります。

そのストレスが持続的にかかる事により、肩こりが発生します。

手や腕、目の疲れが原因のもの

人間の動作や、物の持ち方などは左右非対称である事が普通です。そのアンバランスな筋肉の使い方により、姿勢のアンバランスさが生まれ、偏った筋肉の緊張が生まれます。

肩の左右の高さが違う方はこういった事が原因かもしれません。

例えばパソコン作業１つとっても、マウスを使用されている頻度の高い方はかなり右腕に負担がかかっています。

こんな些細な作業でも姿勢に影響をしうるという事です。

また、眼球運動に関しては、その動きの為に必要な筋肉が頭・首・肩の筋肉と密接に繋がっています。

例えば、長時間モニターを見る事でピントを合わせるために常に働いています。

それが、頭・首・肩へと繋がり肩こりを発生させます。

冷えが原因のもの

カラダが冷えるとカラダは体温を保つため、筋肉を働かせてカラダを温めます。

寒い冬のひなど、カラダが縮こまり、カラダをふるわせると思います。

それは、カラダの温度を高める動きではありますが、持続的に行う事で筋肉の緊張が強まり、肩こりへと繋がります。

夏の冷房の効いた部屋でのお仕事や、一晩中冷房をつけて寝るなどの行為もその原因となってきます。

肩こりの対処法

上でもお伝えした様に原因となる事象を取り除く事が一番の対処法です。

しかしながら、全てのストレスを取り除ける訳ではないので今回は仕事の合間に簡単にできる方法をご紹介したいと思います。

この方法は私自身、この方法で肩が凝った時には対処しています。ぜひお試しください。

参考エントリー：肩こり・ダイエットに効果的！肩甲骨を柔軟にする『マエケン体操』

まとめ

以上のように、肩こりの原因は多岐にわたり、ピンポイントでその原因を突き止めることは非常に難しくなっています。

そこで、常々対処することを癖にしておく必要があります。そのためにはマエケン体操は非常に効果的ですので、ぜひご参照ください。

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当サロンの骨盤矯正や首・肩こりリンパドレナージュでも肩こりに対して改善されたというようなお声を頂いております。

自分でやっていてもしっくり来ない、自分にやったやり方を知りたいなどのご要望があれば是非一度ご来店頂ければと思います。

それでは、また。