五月病の原因にもなるGW太り！解決する為の3つの対策法

　ゴールデンウィークもあっという間に終了しましたね。何を隠そう、私も少々太ってしまいました。休んでないし、旅行にも行っていないのですが、仕事が暇で少々食べ過ぎてしまいました。

　しかし、そのまま放っておいたらその体重は戻りにくくなります。今週中に元に戻しておく事が得策です。また、五月病の原因の1つとして、ゴールデンウィーク太りは非常に大きな原因となっていると私は考えます。

　ですので今回は、ゴールデンウィークで増えた分の体重を3日でチャラにしてしまう方法についてお伝えします。

チャラにするとは、ダイエットではない

　急激に増えた体重はダイエットの必要な体重増ではありません。

　考えてみて欲しいのですが、食べた物が2〜3日で脂肪として体内に付くわけはありません。（逆にいうと、どれだけ頑張って筋トレしても2〜3日で筋肉がつくこともありません。）

　今日食べたものは2週間後に脂肪になると言われています。ですから、ゴールデンウィークに食べ過ぎた分はまだ取り返せるのです。

五月病の原因となるゴールデンウィーク太り

　私は五月病の原因の１つに腸内環境の悪さを挙げています。（参考エントリー：ゴールデンウィーク明けから始まる五月病。整体師が教えるその3つの対処法。）

　ゴールデンウィーク、今回であれば最長でも11日間、短い人であれば連休は4日間という短期間で増量した体重の原因はただ1つ暴飲暴食です。

　暴飲暴食は胃腸に急激な負担をかけ、便秘や下痢をもたらします。腸では、元気の源であるセロトニンやドーパミンの前駆物質が作られていると言われています。（参考書籍：腸内革命）

　従って腸内環境の悪化が、五月病の原因にも繋がるのです。

ゴールデンウィーク太りをチャラにする方法

　では、どうすればゴールデンウィークで増えた体重をチャラにするのでしょうか。以下にご説明します。

　一言で言えば、取りすぎた分を消費すれば良いのです。一般的には48時間以内が良いと言われていますが、今日から3日間を使ってチャラにしていくことも可能です。

　胃腸を痛めつけた分、しっかりと休ませてあげて、カロリーを摂取しすぎた分調整するか消費するかすれば良いわけです。

　ここでは、私がおススメする簡単で誰でも出来る方法を3つお伝えします。

1.16時間断食

　私も休みの日は怠りがちになる16時間断食です。本日から3日間は続けてみて下さい。（できればこれは習慣にして頂きたいのですが。）

　16時間断食とは、誰でも簡単に始められるプチ断食の方法で、健康の為や、ダイエットに非常に効果的です。

　具体的には夜ご飯を食べてから16時間以上空けてから次の日の食事をするという単純なものです。（詳細エントリー：脅威のダイエット法、16時間断食を伝授します。）

　詳しくはリンク先をご確認頂きたいのですが、20時に食べ終われば、次の日の1食目は12時となり、丁度お昼休みの時間になると思うので、20時までに食べ終わって、朝ご飯を抜くとお考え頂ければ大丈夫です。

2.適度な有酸素運動

　普段全く運動をしない方も今回は良い機会だと思って、是非やってください。1日10000歩以上歩きましょう。たった歩くだけです。（※できればその内30分は連続して歩く時間を持って下さい。）

　ゴールデンウィーク明けで仕事も溜って忙しいかもしれませんが、ゴールデンウィーク太りをチャラにする為に最低限必要な運動です。

　是非やってみてください。

3.胃の動きを促進する

　ゴールデンウィークの暴飲暴食のせいで、胃はかなり疲れてしまっています。その疲れをとり、働きを促進するために胃のストレッチをしてあげましょう。

　方法は簡単で、バランスボールなどがあれば10秒ほどボールの上で寝転がるだけで大丈夫です。バランスボールが無ければ、バスタオルなどを丸めて胃の下辺りに置き仰向けで寝て頂くだけでも結構です。

　胃の働きが促進されると、ゴールデンウィーク明けの食事はしっかり消化されるのでゴールデンウィーク中の不節制が解消されやすくなります。

　ちなみに、消化の悪い食材や冷たい飲み物を控えるとさらに良いでしょう。

まとめ

　まずは何と言っても現状把握です。食べ過ぎたと思って、怖くて体重計に乗っていない方も多いかもしれません。ですが、まずは現状把握の為にも現実を見つめて下さい。

　そして、今回お伝えした内容を3日間続けて頂ければチャラになります。

　是非実践してみてくださいね。

ちなみに…ですが

　この方法は普段の食べ過ぎた時の対策としても応用できます。

　ダイエット中で食事を減らしてもついつい食べ過ぎてしまう事などもありますよね。ストレスがたまってついつい食べ過ぎる事もあると思います。

　そういう時には今回のこの方法を使ってチャラにしてみてください。

　あなたのダイエットを助ける有効な方法になることでしょう。

ちなみに…ですがpart2

　でもだからといってこの方法に依存することはおススメ致しません。

　健康の為、美容の為、体型維持の為には暴飲暴食はしないに越した事はありません。

　是非、理想の食生活を手に入れる事に努力の矛先を向けて下さいね。（参考エントリー：仕事が忙しい女性の為の食生活改善法！その3つのポイント、理想の食生活とは何か？一汁三菜という世界に誇れる食スタイル）