1週間で24km走ったら、食い過ぎでも1kgのダイエットになった件

　ホノルルマラソンを今年12月に走ることを決めて約2週間、トレーニングを初めて1週間です。

　今のところ、ゆっくり走っています。（1キロ10分のペース）理由は怪我の予防と嫌にならないレベルの負荷を意識しているからです。昨年、トレーニングを初めて1日で怪我をした経験を活かしているつもりです。笑

　現状、1月5日の月曜日から走り始めて、10日土曜日はお休みしたものの、1日4キロ（40min）、足への負担も少なく、継続もできています。

　今回は私が一週間どのような生活をしていて、どのようなトレーニングを行ったかを報告したいと想います。

1週間の食事

　私は基本的に朝ごはんをいただきません。夜が遅くて必要がないっていうのと、1食の量が多いので朝は必要ないと考えています。

　また、私はダイエットとは『減量』ではなく、『美しく、健康的に生きるための習慣』であると捉えています。（参考エントリー：ダイエット失敗は目標設定に原因が！ダイエットの目標は習慣の形成にすべし）

　私にとって食べることが人生の楽しみの1つでありますから、食事制限はストレスになります。ですが、ある程度の食事制限は必要であり、渡しの場合は食事量30％減を実現するために『16時間断食（※8時間ダイエットとも言われている。）』だけは徹底しています。（参考エントリー：脅威のダイエット法、16時間断食を伝授します。）

　まずは、1/5〜1/12までの私の食事をご紹介します。

　麺類（特にラーメン）が多く、唐揚げが好きなことがわかります。笑

　私をデート誘いたければ美味しいラーメン屋を探してきてくだされば一発で落ちます。笑

1週間の体重の推移

　1週間で1キロ痩せました。食べ過ぎていたという印象でしたが、痩せたことに驚きですが、それだけ運動不足というのは太る理由になるのだと想いました。

　上の私の食事を見ていただければカロリー制限も糖質制限もやっていないことがわかります。

　運動も1週間で合計24キロ（4時間）行ったのみです。

　カロリー制限もなく、糖質制限もしないでこれだけ痩せるなら、私は運動することの方がよっぽどストレスにならないことがわかりました。

運動不足の解消こそが、ダイエットの習慣化の秘訣

　糖質だろうが、カロリーだろうが制限すればリバウンドの可能性は高まります。目標とする体重・体型を手に入れた時点で食事量が戻ってしまえば、体重も戻ってしまうからです。

　しかし、運動習慣を身に付けることはダイエットが目的ではなく、運動不足の解消や、健康寿命を長くすることが目的ですから、終わりはありません。目標体重であろうが何だろうが継続しやすいです。

　今後、体重がどのように推移するかはわかりませんが、私はある程度減っていくのではないかと思っています。しかも目的はホノルルマラソン5時間切りですから、体重が落ちるのは儲けものなのです。

　ついでにダイエットができるなんて最高ですね。

　もう私から声をかけられたお客様もいらっしゃると想いますが、是非とも一緒にホノルルマラソンを走りましょう。

まとめ

　ダイエットを効率的に行う為の方法、サプリなどはあります。しかし、何も努力せずにできるダイエットはありません。

　ダイエットには努力が必要です。

　そんな中、私は運動することは必要不可欠であると、改めて感じました。

　ダイエット中の方、ダイエットを始めたい方は是非とも運動を取り入れてくださいね。