1ヶ月で4.7kg痩せた！糖質制限ダイエットのメリット・デメリットについて

　糖質制限をはじめて1ヶ月が経過しました。

　結論から申し上げますと、この1ヶ月で4.7kgの減量に成功しました。後４kgの減量を考えておりますが、糖質制限は緩やかにしてトレーニングと糖質及びカロリーの過剰摂取制限を行いたいと思っています。

　さて、今回は、この1ヶ月感じた、あるいは調べた糖質制限の良いこと、悪いことについて大体わかってきたのでシェアしたいと思います。

目次

　以下目次です。興味のある項目へスクロールしますので宜しければご利用下さい。

花粉症にも効果的な糖質制限ダイエットの方法と否定的意見に対する対策

　糖質制限ダイエットを始める前にまず知っておいて欲しい内容と、どのようなデメリットに対して対策しなければならないかをまとめています。

　糖質制限を始める上での教科書的内容だと思います。

以下のような方はご一読下さい

• はじめて糖質制限をする
• 糖質制限のやり方を知りたい
• 糖質制限について知りたい
• 糖質制限の否定的見解を知りたい

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糖質制限ダイエットは筋肉量が減るのでチベット体操を取り入れてみた

　糖質制限を始めるとどうしても筋肉量も落ちてしまいがちです。糖質制限を行っても筋肉量が落ちないようにタンパク質の摂取を心がけ、筋トレは行うもののどうしても上手く筋肉量を維持できないなんて状況に陥りがちです。

　その中で1日数分のチベット体操を加える事で、筋肉量減少の予防ができるかもしれません。

以下のような方はご一読下さい

• 減量したいが筋肉は落としたくない
• 更に筋トレをする時間があまりない
• 激しい運動は苦手だ
• チベット体操を取り入れてみたい

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糖質制限中はカロリー不足に要注意！動悸など不調への対策法とは？

　糖質制限を行ってしばらくしてから動悸が激しくなりました。

　色々調べた結果どうやらカロリー不足が原因ではないかという見解をもっております。

　私は動悸がする程度でしたが、カロリー不足による弊害はいくつかありますので、そのカロリー不足を補うための方法論を書いています。

以下のような方はご一読下さい

• 糖質制限をはじめて動悸がするようになった
• 糖質制限でどうしてもカロリー不足になる
• カロリー不足の対策を知りたい
• カロリー不足のデメリットを知りたい

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サラダチキンだけじゃない！糖質制限中のファミリーマート食品10選

　糖質制限を始めると今まで気軽に食べていたランチが食べられなくなります。ビジネスパーソンで食べる暇もないような方は特にコンビニで簡単に済ませるって方も少なく無いと思います。

　しかし、そのコンビニで商品を選ぶ際には細心の注意が必要です。コンビニの食品の大半は糖質たっぷり食品だからです。

　糖質制限中の方がファミリーマートで商品を選ぶとするならこれを選べってのを紹介しています。

以下のような方はご一読下さい

• 今までおにぎりやパンで昼食を済ませていたのに何を食べていいかわからなくなった
• コンビニで選べる糖質制限食品を知りたい
• 糖質制限中なのにコンビニ利用率が高い
• コンビニが中心の食生活だから糖質制限できない

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大阪で低糖質メニューを食べるなら居酒屋ひさ家がオススメ！

　最近では、糖質制限中の方の為にメニューに糖質量を表示してくれている居酒屋さんもあるようです。

　大阪・心斎橋にある『ひさ家』さんは全メニューに糖質を表示してくれ、且つ調味料に砂糖を使わないという徹底ぶりです。

　糖質制限中でもがっつり、美味しく満足できるメニューが沢山あり、オススメです。

以下のような方はご一読下さい

• 糖質制限中でも食事を楽しみたい
• 糖質制限中についき仲間との飲みニケーションが減ってしまった
• 糖質制限中でも美味しいお酒と料理を楽しみたい
• 外食時の糖質量がわかりにくい

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糖質制限と花粉症と脂肪燃焼をまとめて対策する一石三鳥のメニューとは？

　ヨーグルトは何かと良いですが、砂糖なしのプレーンヨーグルトはしっかりと糖質制限食で且つタンパク質も豊富。その他にも良いことがありそう！

以下のような方はご一読下さい

• 朝食はヨーグルトにしようと考えている
• お肉のように重たくなく、タンパク質を摂取したい
• 気軽に食べられるメニューが知りたい
• 脂肪燃焼も促進される低糖食品が知りたい

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糖質制限ドットコムでラーメンを購入し、食した結果…

　糖質制限中とは言え炭水化物が食べたい！どうしても食べたい！

　そん時には糖質制限ドットコムの食材を試してみてはどうでしょう。

以下のような方はご一読下さい

• 糖質制限中でもラーメンが食べたい
• 糖質制限ドットコムのラーメンの感想を知りたい
• 糖質制限ドットコムにどのような商品があるか知りたい
• 糖質制限ドットコムって何やねん！？

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糖質制限ドットコムで炒飯を購入し、食した結果…

　上で挙げた糖質制限ドットコムさんの炒飯です。

　ラーメン＆炒飯といえば、私の中で糖質の王様です。

　少々お高いですが、お味のほどは…？

以下のような方はご一読下さい

• 糖質制限ドットコムの炒飯の味の感想を知りたい
• 糖質制限ドットコムの炒飯の原材料を知りたい
• 糖質制限ドットコムの炒飯の美味しい食べ方を知りたい
• 糖質制限ドットコムの炒飯ってどんなのか知りたい

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糖質制限ドットコムで購入した中華麺でミートスパゲティを作った結果…

　糖質制限ドットコムのラーメンを食べて、残念な結果だったのは先に挙げたエントリーの通りです。

　ですから、リベンジとしてミートスパゲティにしてみました。

以下のような方はご一読下さい

• 糖質制限ドットコムの中華麺が余っている
• 糖質制限ドットコムのラーメンを食べてトラウマになった
• 糖質制限ドットコムの中華麺が高いから捨てるのが勿体無い
• 糖質制限ドットコムの中華麺のラーメン以外の活用法を知りたい

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糖質制限ダイエットを続けるのは危険？その理由について

　糖質制限は減量には非常に効果的だということがわかりました。ですが、長く継続できるものでもないということがわかりました。

　また、長く継続すると危険な点もあるようです。

以下のような方はご一読下さい

• 糖質制限である程度満足できる減量に成功した
• 糖質制限で死亡率が上がるという話を聞いた
• 糖質制限の上手な活用法を知りたい
• 糖質制限をどれくらい継続すべきか知りたい

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糖質制限ダイエットのメリット・デメリット

　そんなこんなで1ヶ月継続してみて、糖質制限ダイエットについて気付いた事をメリット・デメリットそれぞれ箇条書きで列挙したいと思います。

糖質制限ダイエットのメリット

　糖質制限ダイエットに関して私が個人的に感じたメリットは以下の通り。

• 現代日本人がいかに糖質依存に陥っているかがよく分かる。（※今後の食生活も気をつけられる）
• 糖質による満足感を得るために食事していたことに気付く。（※今後の食べ過ぎに注意できる）
• 満腹とは意外に早く訪れていることに気付く。（※今後食べ過ぎないで済む）
• 体重減少は効率的。
• 食事量を抑えたくない人には最適の減量法なので、２〜３ヶ月継続するにはとても良い。
• 自分がいかに食べ過ぎていたかを知り、糖質制限を解除してもある程度節制できる自信ができた。

糖質制限ダイエットのデメリット

　糖質制限ダイエットに関する、私が個人的に感じたデメリットは以下の通り。

• 糖質制限すると、カロリー摂取が難しく、カロリー不足になる。（※カロリー不足によるデメリット症状が出てしまう）
• カロリー不足による弊害は高カロリー食にすることだが、30歳過ぎた胃腸では難しい。
• かなり気をつけても筋肉量はかなり減る。
• 死亡率は高まるようだが短期間継続した所で大きな健康上の問題はなさそう。
• 女性は職場でのお菓子での糖質摂取が半ば強制的だったりするので難しい場合がある。
• 一気に糖質量、カロリーを戻すと間違いなくリバウンドするので注意が必要

まとめ

　さて、冒頭にもお伝えしたとおり私は1ヶ月で4.7kg減量したわけですが、もう後4kgの減量を考えております。残りは後2ヶ月位のスパンで見ていますが。

　糖質制限と共に現れた動悸も収まると思うので、またランニングの量を増やし、且つ糖質制限を解除するとはいえ、『セットメニューは頼まない』『糖質を重ねない』『夜食を食べない』の3つの約束だけはしっかりと守り、筋トレも今まで通り継続し筋肉量を糖質制限前にまで戻していきたいと思います。

　糖質制限ダイエットにおいて、デメリットはあるものの減量をするという目的においては、とても早く効果が出るのと、色々な気付きを与えてくれるという意味ではとても効果的です。

　是非、皆様も私の経験をもとに実践してみてください。

P.S… これから始める方へ

　糖質制限ダイエットをこれから始めようと思われる方は是非、以下の書籍も参考になさってください。

　私は糖質制限を始めるに当たり何冊か書籍を読みましたが、上記2冊で充分大丈夫かと思います。

P.S.2 ご自身に合ったダイエット方法を見つけたい方へ

もし、このダイエット法が自分には難しい。合ってないとお感じであれば、こちらから探してみてはいかがでしょうか。

あなたに合ったダイエット法が見つかる事をお祈り致します。

・参考エントリー：ダイエットしたい方必見！効果的なダイエット方法まとめ17選