足痩せ希望者必見！ふくらはぎを細くする3つの方法

当サロンへお越しのお客様のお悩みで多いものの1つにふくらはぎが太いというものがあります。

そして、解消するのに時間がかかるお悩みの1つでもあります。

そこで、今回は太くなったふくらはぎを細くするため、自宅で出来るケアをご紹介する事により最短で解消するためのアイデアをご紹介します。

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎ太りの原因には大きく分けて3つあります。それは『むくみ』『セルライト』『筋肉の発達』です。

これら3つの原因をさらに詳しくご説明します。

むくみによるもの

足がむくむ原因は、足のポンプ機能が正常に働いていない事が原因です。

足は第２の心臓とも呼ばれており、足に運ばれた血液を心臓に戻すという働きがあります。

しかしながら多くの方はその足のポンプ機能が弱っています。

足のポンプ機能が弱る原因は、冷えや足の筋力不足です。

人が生きるには、心臓の力により、全身に血液が運ばれ、化学反応を起こしエネルギーを生成します。その際、不要な物質も同時に生まれます。（豆腐を作る際のおからのようなものです。）

それら不要な物質はリンパ管を通り、体外へ排出されるのですが、特に重力に逆らって老廃物を運ばなければいけないふくらはぎでそれらが滞りやすくなります。

冷えによって筋肉が適切に活動出来なかったり、筋力自体が弱い場合、老廃物は滞りやすく、むくみとして下半身が太る原因となっています。

セルライトによるもの

セルライトが発生する原因は、脂肪分の過剰摂取が原因で、多くの場合ダイエットが必要な方が多いです。

脂っこいラーメンを食べ、しばらくしたら表面に脂の固まりが出てくるのを見た事がある方は多いでしょう。ラーメンに限らず脂っこい料理を食べた後の皿や鍋には脂の固まりが浮き出てきます。

それが体内で起こっている状態がセルライトです。

脂はある一定以上の温度が保たれている場合液体ですが、その温度を下回ると固まります。水は０度で固まり（凍り）ますが、脂はさらに高い温度で固まるのです。

脂が体内に取り込まれる際は基本的に脂が液体の状態で取り込まれますが、体内が冷えていると体内で固まります。特に下半身が冷えている方が多いので下半身にセルライトができます。

筋肉の発達によるもの

スポーツを継続的にされている方、やっていて辞められた方に多いのが筋肉の発達が原因で起こっているふくらはぎの太さです。

また、その他日常の不自然な運動（体が歪んだ状態での運動、運動のしすぎ、ハイヒール、日常で動きすぎ、早歩き、指上げ歩きなど）が原因で起こります。

ふくらはぎ太りの原因チェック法

ふくらはぎ太りは上に見たように原因が違うと解消法も異なります。

あなたがのふくらはぎは今どんな状況なのかをチェックしましょう。

1.『むくみ』かどうかチェックすする

気になる部分を親指でぐっと押してみてましょう。

押された部分が白くなって、元に戻るのがゆっくりな場合は、むくんでいるといえるでしょう。

2.セルライトかどうかチェックする

気になる部分を親指と人差し指でつまんでみましょう。

肌の表面がデコボコしていたら、かなりセルライトが進行しています。

このとき肌の表面がつるっとしていた人は、つまんでからねじってみてください。

肌の表面がデコボコしていたら、セルライトの初期段階です。

筋肉太りとセルライトの区別をする

筋肉太りかセルライトかは、脂肪がどのくらいかついているのかで知ることができます。

座ったまま気になる部分をつまんでみましょう。

そしてゆっくり立ち上がります。指の中に残っている厚みが脂肪です。

立つという動作をするために筋肉は動きますから、指から逃げていきます。脂肪は動かないので、指の中に残っているというわけです。

ふくらはぎを細くする方法

ご自身のふくらはぎ太りの原因はお分かりになられたでしょうか？

以下に原因別の対処法をお伝えしたいと思います。

むくみの対処法

むくみが原因の場合、その原因は冷えと筋力不足ですから、温める事、筋力をつけることが大前提の対処法となります。

また、その他むくみが起こる原因としては、骨盤・股関節・膝関節の歪みであったり、お酒の飲み過ぎ（水分の取り過ぎ）、腸内環境の悪さなども関与しています。

私のおススメは整体などで身体の歪みを整えながら、冷やさない努力をすることです。

※冷え予防に関しては別のエントリー『誰でも簡単に取り入れられる冷え症対策10選』をご参照下さい。

また、腸内環境対策は『腸は第2の脳!!体質改善の為に簡単に取り組める3つの事とその効果』をご参照下さい。

むくみ予防のための筋力トレーニングは『ブーティ攻略！即効ふくらはぎエクササイズ』が分かりやすく解説されており、且つ簡単でおススメです。

セルライトの対処法

セルライトが出来ている場合はまずは食生活を見直す必要があるでしょう。余計な脂肪分を減らし、ヘルシーな食事を心掛けましょう。

※参考『理想の食生活とは何か？一汁三菜という世界に誇れる食スタイル』

そして、セルライトを除去するにはどうすれば良いか？ですが、固まってしまった脂肪をまずは溶かす必要があります。

足浴などでしっかり温め、マッサージする事で除去できます。

筋肉太りの対処法

私が個人的に一番厄介だと思うのが筋肉太りです。

筋肉太りの対処法は一概に筋肉を衰えさせる事ではありません。筋肉は身体が必要として必然的についてしまうものです。ですから、日常の運動パターンを見直し、適切な運動で質の良い筋肉をつけていく必要があります。

まず、筋肉太りしやすい日常の運動とは以下のようなものが挙げられます。

• 速足で歩くタイプだ
• かかとの高い靴が好きだ
• 体の重心が上手くとれない（まっすぐ立つのが難しい）
• 自転車のギアは重め
• 運動部だったが、今は何も運動やマッサージなどしていない

早足で歩いたり、身体の重心が上手く取れない方は基本的に前方へ重心が偏倚しています。当サロンへ起こしのお客様も大半が重心を前方へ偏倚させておられます。

重心を正しい位置に保つためには、正しい姿勢を身につける必要があります。是非お近くの整体サロンや整骨院などをお訪ね下さい。

その他、足に負担をかけるようなことは極力さけ、負担をかけたときにはしっかりマッサージ等で休めてあげるようにしましょう。

足痩せの為のリンパマッサージ

今回このブログを書くに当り、色々調べていた所良いマッサージを紹介している動画がありましたのでご紹介しておきます。

まとめ

ふくらはぎの太さにお悩みの方は本当に多いです。

理想のふくらはぎの周径とは『身長』×0.2と言われています。「マジ？」と思われた方もいらっしゃるかもしれませんが、適切な努力を怠らなければ必ずあなたの求めるふくらはぎになるでしょう。

是非、今回書いた事を実践して頂ければと思います。

PS.ご自身に合ったダイエット方法を見つけたい方へ

もし、このダイエット法が自分には難しい。合ってないとお感じであれば、こちらから探してみてはいかがでしょうか。

あなたに合ったダイエット法が見つかる事をお祈り致します。

・参考エントリー：ダイエットしたい方必見！効果的なダイエット方法まとめ17選