かかとケアと浮腫ケアを一度に！フットマッサージのご紹介

　先日、ガサガサひび割れ踵をケアする方法について書きました。（参考エントリー：痛い！ひび割れガサガサ踵(かかと)をケアする為の3ステップ）

　その中で、最後のステップがクリームをしっかり塗って水分を皮膚に閉じ込める事であることをお伝えしました。

　今回はそのクリームの塗り方を工夫し、踵のケアと浮腫のケアを一度に出来てしまうマッサージ塗布法が朝日新聞に紹介されていたのでお知らせしようと思います。

フットマッサージの効果

　2014年一番売れた本は「長生きしたけりゃふくらはぎをもみなさい」だったそうです。

　私はこういう極端なタイトル付けはあまり好きではありませんが、言っている事は間違いではないと思います。

　Amazonの商品説明より引用すると、本書では次のように述べられています。

　人間の血液は下半身に70%が集中しています。イスに座った直後、ふくらはぎ上部の血流は急速に滞ると言われており、逆にふくらはぎの血流をよくすることで全身に血液がめぐり、酸素が供給され、老廃物を除去できます。

　これによって、高血圧や糖尿病、冷え症、足・腰の痛みなどさまざまな不調を改善することができます。

　今回ご紹介するフットマッサージによって、血流の向上・老廃物の除去が促進され、浮腫は解消できます。また、皮膚に十分な栄養が行き渡ることで皮膚のターンオーバー（新陳代謝）が促進され、カサカサ踵の解消にも繋がります。

踵ケアと浮腫ケアができるフットマッサージ

　では具体的にどのようにするかについてご紹介していきます。

準備するもの

　既にお伝えした痛い！ひび割れガサガサ踵(かかと)をケアする為の3ステップでは尿素が入っているクリームをとお伝えしていましたが、ふくらはぎに尿素は必要ないと思いますので、ビタミンEが入ったクリームをおススメします。

　ビタミンEは血行促進作用がありますので、このマッサージにベストマッチです。

　そして、マッサージ後にクリームを浸透させ、且つベタつきの予防にもなる靴下も用意しておくと、さらに効果的です。

行うタイミング

　大方の予想通りだとは思いますが、お風呂上がりがおススメです。血行が良くなって温まっている事と、皮膚が柔らかくなり、クリームが浸透しやすくなっているからです。

マッサージの手順

（画像引用元：朝日新聞さん）

　それでは具体的なマッサージの手順をご紹介します。

1.クリームを塗る

　伸ばしきれずに残りそうなほどの量を膝下たっぷりに塗ります。

2.膝を温める

　膝を手のひらで包み込み、温めます。図では3秒と書かれていますが、個人的には30秒ほど温めても良いと思います。

3.膝裏をおす

　膝を温めたところからそのまま親指で膝裏を押します。深呼吸をしながら息を吐く時に合わせてグーッと力を加えます。3〜5回行いましょう。

4.踝（くるぶし）をおす

　上図にあるように踝（くるぶし）の上辺りに親指をあて、深呼吸しながら息を吐く時に合わせてグーッと力を加えます。3〜5回行いましょう。

5.ふくらはぎを摩る

　両手で足首を包み込み、そのまま膝下に向かって圧を加えます。足首から膝へという動きを3〜5回行いましょう。

6.足裏にクリームを塗る

　次に足裏・足指のマッサージです。クリームを人差し指の第1関節分くらい塗ります。荒れやすい踵や指の付け根、足の側面には特にしっかりと塗るようにして下さい。

7.踵を温める

　踵を手のひらで包み込むようにして、温めます。こちらも30秒を目安に温めて下さい。

8.足裏マッサージ

　足の裏に親指でグーッと押し、ほぐしていきます。両指を交互に滑らせるように踵から指に向かって行うと効率的です。充分ほぐれるまで念入りに行いましょう。

9.足指のマッサージ

　足指の付け根手に前後・左右から圧迫するように持ち指先に向かって滑らせるように圧迫しましょう。冷えを感じる人やしもやけが出来やすい方は特に入念にマッサージしてください。

10.靴下をはく

　マッサージが終わったら、靴下で足を密封します。そのことによってクリームが浸透しやすくなります。

調査結果

　参考にさせて頂いた朝日新聞さんに以下のような調査結果が報告されていました。一部引用させて頂きます。

　ビタミンEが入ったクリームでのマッサージと靴下の着用を12人の人に毎晩続けてもらった結果、7日間で全員にかかとの荒れの改善が見られました。

　とのことです。改善の度合いは人によって違うとは思いますが、少なからず快方には向かうようですね。

まとめ

　マッサージにしても、その他ストレッチにしても『継続』が一番難しいですよね。継続すれば良くなる事は分っているのに中々続けられません。

　しかし、今回ご紹介したマッサージは踵ケアだけでなく浮腫ケアにもつながります。

　一挙両得のお得なマッサージですので、是非毎晩の習慣にしてみてはいかがでしょうか。